Alcune fra le più importanti associazioni mediche raccomandano da anni a tutti gli adulti una regolare attività fisica, di intensità moderata, per almeno 30 minuti al giorno, per la maggior parte dei giorni della settimana. Si definisce moderata un’intensità di esercizio che impegna circa la metà della riserva aerobica. Se si considera che la riserva funzionale dell’individuo diminuisce progressivamente con l’avanzare dell’età, ne consegue che l’intensità dell’esercizio raccomandato si riduce parallelamente all’invecchiamento.

In palestra principalmente si propone:
• Ginnastica, vale a dire tutto l’insieme dei movimenti a corpo libero o con piccoli attrezzi, proposti sotto forma di esercizi o in modo ludico o creativo, in modo individuale , per coppie, in gruppo. Naturalmente nella maggior parte dei corsi degli anziani si attua una pratica “mista”;

• Ginnastica dolce (propriocettiva), cioè il movimento consapevole, che si basa sulla percezione psicocorporea, ideata liberamente o seguendo precisi metodi;

• Ginnastica a carattere specifico che viene denominata posturale (movimenti studiati per favorire la corretta postura), antalgica (mobilità delicata per rimuovere le rigidità articolari, le tensioni muscolari e diminuire il dolore);

• Fitness controllato seguendo una programmazione specifica e studiata per l’età anziana, meglio se in gruppo.

Inoltre la tendenza spontanea a vivere il corso di ginnastica come un elemento di aggregazione porta a favorire altri momenti di incontro. In questi momenti va ricercato l’embrione dell’associazionismo degli anziani.